5 Fases del Duelo para superar una pérdida

Las fases del duelo son un conjunto de respuestas psicológicas, emocionales y conductuales, que suelen producirse cuando sufrimos una pérdida afectiva en nuestras vidas, ya sea por el fallecimiento de un ser querido, como pérdidas vitales como un trabajo, el fin de una relación de pareja, etc. 

La respuesta de pérdida ante un duelo, es algo natural, no se trata de una enfermedad, sino de una respuesta adaptativa que necesitamos poner en funcionamiento para con el tiempo, poder recuperar el equilibrio vital.

La intensidad de las emociones que estás experimentando dependen de muchos factores relacionados con tu forma de pensar y el contexto.

Queremos que conozcas mejor el proceso de duelo por eso aquí  conocerás las 5 fases del duelo según la psicología y la verdad que hay detrás de este modelo de 5 etapas. Se trata de un artículo bien documentado en evidencia científica por lo que también te dejamos las referencias  de todo lo que mencionamos abajo en la descripción.

¿Cuáles son las fases del duelo?

Es importante que sepas que las etapas del duelo se diferencian por emociones y conductas psicológicas que experimentan las personas tras afrontar una pérdida. Por lo tanto, gracias al estudio de ciertos patrones en la conducta de personas con enfermedades terminales, la psicóloga Suiza Elisabeth Kübler Ross propuso estas 5 fases del duelo 

Etapas del duelo

• Negación
• Ira
• Negociación 
• Depresión
• Aceptación

Fase de Negación

Llega el colapso. La realidad y tus pensamientos sobre lo que debería ser pero ahora ya no es, entran en conflicto. Cada parte de ti y tu cuerpo estaban acostumbrados a idear o vivir en una realidad que cambia bruscamente. ¿Cómo no negarse al cambio?

Esta fase del duelo se caracteriza por ser la primera por la que pasas tras ese cambio repentino que chocará con la realidad que vivías. Es natural negarse. 

Tus recuerdos van a estar presentes durante todas las fases, pero es en la negación donde intentas negar la situación cada vez que lo recuerdas. Es una sensación de no creerte lo que está pasando y mucho menos que te pase a ti.

Fase de la ira

La negación pasa a ira cuando empiezas a ver que ya no puedes negarlo más. No quieres engañarte y eso te molesta. Te puedes llegar a enfadar contigo mismo por no haber hecho las cosas de cierta manera, no haber aprovechado bien el tiempo, etc. Miles de pensamientos que te llenan de frustración e ira pero que poco a poco irán desapareciendo en la fase siguiente.

Esta fase se caracteriza por sentimientos de rabia y resentimiento, una búsqueda de culpables, ya sea otra persona o incluso nosotros mismos. Pero necesitamos echar la culpa cuando sentimos que la carga es muy grande para sostenerla solos.

Fase de negociación

Esta es una de las fases del duelo que puede llevar más tiempo, ya que debemos dejar atrás la fase de la ira e intentar explorar nuevas oportunidades dentro de la nueva realidad a la que nos enfrentamos.

Aquí podemos estar más abiertos a escuchar, a reflexionar y aceptar la situación de pérdida. La persona negocia consigo mismo, otras personas o si se trata de una persona creyente, negocia con Dios, porque sabe que este suceso lo necesita superar.

Fase de depresión

La respuesta que necesitamos no llega, la situación no cambia y por más que nos enfademos o tratemos de negarlo sabemos que no cambiaremos nada. Por ese motivo entramos en un proceso de tristeza y nuestro estado de ánimo cae.

Fase de aceptación

Esta es la última etapa dentro de las 5 fases del duelo. Y tras la fase de tristeza profunda llega la hora de aceptar lo ocurrido.  Las personas aprenden a convivir con lo sucedido. En el caso de pérdidas por fallecimiento empiezan a ver que la muerte es irreversible y por tanto aceptar la muerte es el único paso que nos ayuda a conservar nuestra salud mental.

¿Cuál es la verdad de las 5 fases del duelo?

¿Has experimentado alguna de estas emociones o respuestas psicológicas alguna vez ante una pérdida? Si alguna de estas fases no encaja en la forma en la que lo estás experimentando, no te preocupes. Realmente, la teoría de las 5 fases del duelo se hizo tras el estudio de personas con enfermedades terminales. Por ese motivo, este modelo de las fases del duelo no son contundentes para cualquier tipo de duelo emocional. 

Si bien, se sabe, que el ser humano experimenta emociones ante una pérdida que se encuentran en alguna de estas fases o momentos. No es necesario pasar secuencialmente por cada una de ellas, pero sí experimentamos en mayor o menor grado algunas de las emociones que en este modelo de 5 fases se han descrito: negación,ira , negociación, depresión y aceptación.

¿Cómo aceptar esa pérdida que te produce sensación de vacío?

El modelo de las 5 fases del duelo, no es del todo incorrecto, porque sí representa bien de forma general ciertas emociones que experimentamos tras la pérdida. 

Pero si no te identificas con ese modelo no te preocupes porque no debes tratar de adaptarte a él. Son los modelos psicológicos los que deben adaptarse a las evidencias empíricas y no al revés.

Lo primero que debes saber para poder superar el duelo es ¿Qué son las fases del duelo? o mejor dicho ¿qué es el duelo?

¿Qué es el duelo?

El duelo es un proceso de adaptación emocional ante situaciones determinadas que suponen un proceso de cambio y pérdida significativo para las personas.

¿Cuánto dura el duelo?

Depende de tantos factores que nadie te puede asegurar un tiempo estimado. 

Para que nos hagamos una idea, el proceso de perder pelo es un duelo que se alarga en el tiempo. Por ejemplo cuando nos salen nuestras primeras entradas y tratamos de negar que posiblemente la situación empeore.  

Este duelo puede durar años en la fase de negacionismo hasta que la situación es tan evidente, que empecemos a pasar por todas las fases anteriormente mencionadas.

Ahora bien, si la persona sigue inmersa en el dolor emocional durante más de 6 meses,es importante acudir a un especialista o incluso mucho antes si lo ves necesario. Según la psicóloga Vanesa Vedia Domingo la mayoría de los duelos tras la muerte duran entre 1 y 2 años. Sin embargo ¿cuánto dura y cómo debe de ser el duelo para considerarse patológico? todo eso lo conocerás ahora

¿Cuándo se produce un duelo patológico?

Tanto en los manuales diagnósticos de trastornos mentales CIE-10 y DSM-5 se puede evidenciar que se trata de un proceso de depresión superior ¿qué quiere decir? que te encuentras durante un tiempo prolongado en un estado depresivo que está afectando tu readaptación a tu vida cotidiana. No hablamos de 5 o 6 meses, hablamos de mucho más. 

Sea cual sea el caso, si tienes alguno de estos síntomas expresados en el DSM-5 es necesario ver a un especialista. Sin duda se trata de una situación en la que sientes que no vas a poder afrontarla sin la ayuda de un especialista.

La familia y nuestro entorno cercano ayudan a amortiguar el golpe, pero si a pesar de esto y del paso del tiempo el conjunto de emociones sigue alterando tu capacidad de adaptación, es importante acudir a un profesional cualificado.

¿Cómo saber en qué etapa del duelo me encuentro?

Una vez que sabes todo lo anterior es importante que identifiques ¿qué emoción estás experimentando? Ahora mismo ¿qué experimentas?  Si tienes clara la emoción seguramente te puedas identificar con alguna de las fases del duelo mencionadas.

Si sientes que es una mezcla de todas, es porque efectivamente en minutos incluso en segundo estás experimentando todas las fases al mismo tiempo. Por eso el modelo de las 5 fases no es un modelo universal. Cada persona tiene su forma de afrontar el duelo.

Solo permítete sentir y experimentarlo porque es algo natural, momentáneo. No alimentes el recuerdo con sentimientos negativos. Las emociones son neutras, son adaptativas. Están ahí para ayudarte a adaptarte a tu entorno, nos ayudan a aprender.

Cuando sientes mucho dolor por la pérdida de algo o alguien y sientes frustración por las cosas que no has dicho o has hecho, la emoción intensa de dolor nos ayuda a recordar qué la próxima vez debemos actuar de una forma diferente. Aprovechar bien los vínculos que tenemos en el presente.

No busques huir de tus emociones sino comprender por qué están ahí y de qué intentan avisar. No existen para perjudicarte, sino para que te adaptes. Las emociones se transforman en sentimientos cuando pasan por el proceso de pensamiento. Son nuestros pensamientos las que las convierten en negativas y positivas.

Gran parte de conseguir superar una pérdida la vas a batallar en tu mente. Así que te presentamos 3 reflexiones para superar las fases del duelo.

3 Reflexiones para superar las fases del duelo

• Todos pasamos por fases del duelo

Los animales también experimentan emociones de dolor tras la pérdida de uno de sus miembros o hábitat. Puede que no concretamente esas etapas pero si sufren de miedo o pena cuando un cazador mata a un miembro de la manada de un lobo por ejemplo. 

Pero rara vez vemos que se estanquen en una depresión ¿Por qué? Porque a diferencia de nuestro mundo, ellos no pueden dilatar el sufrimiento en el tiempo. 

Paralizarse en el reino animal significa fallecer de hambre o cazado. Para poder sobrevivir deben adaptarse a los constantes cambios de los cuales, somos responsables de muchos (quema de árboles, sobre explotación de la pesca, emisión de gases de efecto invernadero, etc.).

Pero los seres vivos que sobreviven tratan siempre de adaptarse al nuevo entorno, desarrollan nuevos mecanismos de supervivencia.

• Nosotros controlamos nuestros sentimientos

Como mencionamos antes, somos dueños de la mayoría de nuestros pensamientos. Ser consciente de qué pensamientos nos están alimentando día a día, nos alejan más o menos de estar cerca de aceptar la pérdida y poder recuperarnos de ella.

¿Pensar que no vas a poder superarlo te deja más cerca o más lejos de conseguirlo? Busca apoyo y el feedback de tus seres queridos o incluso un profesional si sientes que por tu cuenta no puedes ayudar a encontrar la forma de cambiar de forma de pensar.

¿Qué hace un estudiante que considera que no va a poder aprobar una asignatura? Puede hacer varias cosas. Acudir a un profesional de la materia que le ayude a adaptarse mejor al nivel del examen o pasar y arriesgarse a evidentemente, suspenderlo, reafirmando así que no podía superarlo.

Nosotros siempre tenemos la última decisión.

• Aprender a decir adiós 

Las 5 fases del duelo surgen por un concepto similar, es decir, la incapacidad de aceptar la situación y decir adiós. Cuanto más retrasemos esa despedida más veces estamos saltando de una fase del duelo a otra.

Aprende a decir adiós a la pérdida y hola a la nueva realidad a la que estás apunto de adaptarse. Las despedidas són difíciles por eso hemos creado ceremonias y eventos especiales para ello.

Los procedimientos como los funerales nos ayudan a decir adiós a un ser querido junto a todas las personas que nos importan. Es un proceso necesario para muchas personas. Para otras, puede ser escribir en un papel y quemarlo, escribir una canción, hacer un vídeo, etc. En investigaciones como la de Acona y Lourdes (2020), se manifiesta como procesos como los funerales nos pueden ayudar en el proceso del duelo.

Esperamos que toda esta información te haya sido de utilidad y que nos dejes en los comentarios cualquier otra duda que puedas tener. Nos encantará leerte